Dietetyka
Pokonaj cellulit
Na cellulit uskarża się ponad 90% kobiet – niezależnie od wieku czy typu sylwetki. Jest on efektem nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej – szczególnie na udach i biodrach. Bardzo trudno pozbyć się „pomarańczowej skorki”, zwykle długotrwałe ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne nie przynoszą satysfakcjonujących efektów. Nic dziwnego – do zwalczenia cellulitu niezbędna jest właściwa dieta, atakująca go „od wewnątrz”. Nie może być to jednak tylko okresowa rezygnacja z wybranych produktów. Aby terapia była skuteczna, należy na stałe zmienić sposób żywienia. A jeśli będziemy ćwiczyć i stosować odpowiednie kosmetyki, posiadanie pięknych ud i bioder stanie się tylko kwestią czasu.
Oto reguły, których należy bezwzględnie przestrzegać walcząc z cellulitem:
- Jedz dużo surowych warzyw – dostarczysz organizmowi witaminy i mikroelementy.
- Dodaj do jadłospisu kiełki soi, rzodkiewki i słonecznika - zawierają dużo witamin i łatwo przyswajalnego białka.
- Pij co najmniej 2l niskosodowej wody mineralnej dziennie - oczyszcza organizm z toksyn i daje poczucie sytości.
- Pij zieloną i czerwoną herbatę – przyspieszają trawienie i oczyszczają organizm z toksyn..
- Ogranicz spożycie owoców (zawierają dużo cukrów) na rzecz warzyw – zawierających błonnik oraz antyutleniacze.
- Unikaj tłustych potraw.
- Tłuszcze zwierzęce zastąp oliwą z oliwek.
- Ogranicz spożycie wołowiny i wieprzowiny na rzecz ryb.
- Potrawy smażone zamień na gotowane lub pieczone w folii.
- Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym.
- Jedz lekkostrawne potrawy (ryby, białe mięso, ryż) - przyspieszają tempo trawienia.
- Wybieraj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 (ryby, oleje roślinne, oliwa, orzechy, pestki słonecznika i dyni, awokado) - poprawiają metabolizm tkanek z rozwijającym się cellulitem, zapobiegają odkładaniu się tkanki, przyspieszają jej spalanie.
- Włącz do jadłospisu produkty bogate w witaminę B (drożdże, jajka, kiełki zbóż, rośliny strączkowe).
- Jedz dużo węglowodanów złożonych i nieprzetworzonych (brązowy ryż, kasza jęczmienna, kasza gryczana).
- Jedz produkty bogate w błonnik (jabłka, grube kasze, otręby, warzywa strączkowe, suszone figi i śliwki) - pomagają w wypłukiwaniu toksyn i ubocznych produktów przemiany materii.
- Ogranicz spożycie soli - zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje obrzęki. Zastąp ją bazylią, kolendrą lub majerankiem.
- Wybieraj produkty bogate w potas (pomidory, sałata, ziemniaki) – zmniejszają obrzęki.
- Ogranicz spożycie słodyczy i dań typu „fast-food” – powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej.
- Unikaj spożywania wysoko przetworzonych produktów – zawierają konserwanty i inne substancje odkładające się w tkankach.
- Dwa lub trzy duże posiłki zastąp pięcioma mniejszymi, za to spożywanymi o stałych porach – przyspieszysz w ten sposób trawienie.
- Ostatni posiłek zjadaj co najmniej trzy godziny przed snem.
- Rzuć palenie!
- Ogranicz picie kawy i alkoholu.
