Fitness i forma
Pilates – harmonia duszy i ciała
„Dobra kondycja fizyczna jest niezbędna do szczęścia”
Joseph H. Pilates
Wyobraź sobie ćwiczenia fizyczne, które sprawiają, że z niecierpliwością czekasz na kolejny trening.
Wyobraź sobie trening, który regeneruje i odświeża, przywraca fizyczną i mentalną równowagę ciała, przynosi poczucie spełnienia.
Metoda Pilates – jak zapewniają jej zwolennicy – pozwoli Ci to wszystko osiągnąć. Zdumiewająco szybko.
Twórcą metody, która zrewolucjonizowała światowy fitness, był Joseph Hubertus Pilates (1880 - 1967) - fizykoterapeuta, chiropraktyk i ortopeda.
Jego determinacja w dążeniu do wzmocnienia i poprawy zdrowia wynikała z osobistego doświadczania wielu komplikacji zdrowotnych.
W latach 1920 – 1930 Joseph Pilates stworzył wyjątkowy system ćwiczeń, harmonijnie łączących ciało i umysł, nazwany Metodą Pilatesa.
Na początku system ten wykorzystywali w swojej pracy amerykańscy tancerze, szybko jednak stał się powszechny i znany niemalże na całym świecie. Jego ogromną efektywność dostrzegły i wykorzystały hollywoodzkie gwiazdy, między innymi: Uma Thurman, Charlize Theron, Tina Tuner, Vanessa Williams, Jessica Lange, Madonna, Rod Stewart, Patrick Swayze.
Choć poprzez lata Metoda Pilates znacznie się rozwinęła, jej podstawowy cel jest ten sam: wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i grzbietu, warunkujących prawidłową postawę ciała.
Aby zrozumieć, czym jest Metoda Pilates, przyjrzyjmy się bliżej jej podstawowym założeniom:
- Koncentracja – świadoma kontrola ruchów zwiększa świadomość całego ciała. Ćwiczący staje się świadomy położenia wszystkich swoich mięśni, od czubka głowy, aż po pięty.
- Precyzja – tylko prawidłowe wykonywanie ćwiczeń przyniesie efekty – nie chodzi o ilość, czy intensywność ruchów, lecz o ich jakość.
- Skupienie – wewnętrzne skupienie uspokaja ducha. W Metodzie Pilates skupiamy się na okolicy jamy brzusznej, pleców i miednicy – tzw. centrum, które wpływa na pozostałe części ciała.
- Oddychanie – głębokie, skoordynowane i świadome oddychanie przeponą zapoczątkowuje ruch, pomaga uaktywnić mięśnie głębokie i utrzymać koncentrację.
- Wyrównanie postawy ciała – prawidłowa postawa ciała to efekt ćwiczeń Pilates.
- Płynność – ruchy w Pilates są płynne i łagodne, pełne gracji i elegancji.
- Integracja – w ćwiczeniach Pilates odrębne grupy mięśniowe pracują jednocześnie, aby lepiej kontrolować i wspierać każdy ruch. Wszystkie te zasady tworzą trening holistyczny – na poziomie duszy i ciała.
Metoda Pilates pozwala cieszyć się smukłym, silnym ciałem bez względu na wiek – czy ma się lat dwadzieścia, czy sześćdziesiąt – każdy wiek jest dobry, by rozpocząć trening. Program ćwiczeń powinien być dobierany dla każdego indywidualnie, przez wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora. Tylko wtedy możemy mieć pewność, że prawidłowo wykonujemy poszczególne ćwiczenia, a sam trening będzie skuteczny.
Pilates nie zapewnia szybkiej utraty wagi ciała. Ćwicząc nie spalimy ogromnej liczby kalorii, za to wysmuklimy mięśnie, budując harmonijną sylwetkę.
Pomimo, że ćwiczenia wymagają sporego wysiłku, system ćwiczeń Pilates oferuje kilka poziomów zaawansowania. Wybierając poziom trudności odpowiedni do swoich możliwości, trening staje się czystą przyjemnością, z której ciężko jest zrezygnować, choć na jeden dzień.
Korzyści, które przynosi trening Metodą Pilates:
- Wzrost siły i sprężystości mięśni
- Zapobieganie kontuzjom i bezpieczna rehabilitacja przebytych
- Wzmocnienie świadomości własnego ciała
- Wzrost koordynacji ruchowej i balansu
- Zmniejszenie stresu, likwidacja napięcia nerwowego i mięśniowego
- Przywrócenie prawidłowej postawy ciała
- Poprawa krążenia krwi i oddychania
- Zmniejszenie bólu pleców, ustabilizowanie i wzmocnienie kręgosłupa
- Poprawa wyglądu sylwetki, samopoczucia, a nawet - sposobu poruszania się
Słowa Josepha Pilatesa - Dobra kondycja fizyczna jest niezbędna do szczęścia – zawierają w sobie prawdę potwierdzoną przez naukowców: ćwiczenia fizyczne stymulują w mózgu produkcję endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. Jeśli więc czujesz, że Pilates może okazać się idealnym treningiem dla Ciebie, sprawdź ofertę klubów fitness w swojej okolicy i - do dzieła!
Opracowała: Joanna Krok
Zdjęcia:
istockphoto.com/3580909
istockphoto.com/5334347
