Fitness i forma
Marsz z kijkami – Nordic Walking
Nordic Walking to dyscyplina uprawiana już przez przez około czterysta tysięcy Finów. Zyskał też popularność w Szwajcarii, Niemczech i Austrii. Mimo że jest bardzo młodą dziedziną sportu, już posiada ogromne rzesze zwolenników. Dzieję się tak dlatego, że może go uprawiać praktycznie każdy – wystarczą kije, sportowe buty, i odrobina wolnego czasu. Jest tani i skuteczny.Ćwiczenia narciarzy
Nordic Walking wywodzi się z letnich ćwiczeń narciarzy biegowych. Pod koniec lat 80-tych wiele szkół uwzględniło te ćwiczenia w swoich programach nauczania. W latach 90-tych wzbudziły one prawdziwy entuzjazm. W Ameryce powstał wówczas Power Walk, w którym kijki wykorzystywano dla zwiększenia efektywności marszu.
Indywidualnie dobrany sprzęt
Nordic Walking to marsz, wzbogacony o uruchomienie obręczy barkowej, przez użycie specjalnie zaprojektowanych kijów. Zwiększają one skuteczność rotacji górnej części tułowia oraz klatki piersiowej wokół kręgosłupa, aktywują ruchomość barków i łopatek, pomagają utrzymać optymalny środek ciężkości podczas chodu, łagodzą sposób, w jaki pięta kontaktuje się z podłożem i sprawiają, ze kolana poruszają się bardziej elastycznie. Uchwyty kijków umożliwiają odciążenie zarówno stawów kolanowych jak i kręgosłupa. Długość kijków powinna być dostosowane do wzrostu, długości kończyn i predyspozycji fizycznych ćwiczącego. Pasek rękojeści powinien dobrze pasować do ręki, aby można było luźno chwytać rękojeść kijka. Trzon kijka powinien być lekki i elastyczny.
Sport dla każdego
Dzięki swojej prostocie NordicWalking może być uprawiany przez osoby w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej. Mogą go uprawiać nawet kobiety w ciąży – kijki zapewniają bezpieczeństwo podczas zawrotów głowy. Doskonale nadaje się dla osób, które nie mogą korzystać z innych form aktywności ruchowej. Zalecany jest również ludziom otyłym. Dzięki odciążeniu kręgosłupa, stawów oraz mięśni nóg, Nordic Walking jest szeroko wykorzystywany w procesie rehabilitacji. Jest skuteczny w zwalczaniu wad i urazów kręgosłupa, wad postawy, choroby Parkinsona i Alzheimera.
Technika kluczem do sukcesu
Technika marszu jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych. Górna część tułowia powinna być lekko wychylona do przodu – uruchamia to mięśnie grzbietu, które zwiększają wsparcie pleców. Trening powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia kończyn górnych, szukając odpowiedniego rytmu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej kończyny górnej. Kijek wbijamy w podłoże ukośnie pod kątem 60 stopni tak, aby znajdował się on na wysokości pięty nogi wykrocznej. Tempo marszu jest odpowiednie, gdy osoba maszerująca może prowadzić rozmowę bez zadyszki podczas chodu.
Jak działa Nordic Walking:
- odpręża;
- wspomaga odchudzanie (spalamy więcej kalorii niż podczas biegania!);
- ujędrnia;
- wzmacnia mięśnie – zwłaszcza nóg, obręczy barkowej i ramion;
- zwiększa wytrzymałość mięśni zaangażowanych;
- poprawia kondycję;
- zapobiega sztywnieniu stawów;
- usprawnia mięśnie kończyn dolnych oraz prostowniki kończyn górnych;
- zmniejsza nacisk na kolana, biodra i plecy;
- utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji.
