Fitness i forma
Przewodnik po zajęciach fitness
Moda na zdrowy tryb życia trwa. Na każdym osiedlu mamy dziś co najmniej jeden klub fitness, a w nim szeroka ofertę zajęć. Czasem ich nazwy niewiele nam mówią. Warto się z nimi zapoznać, aby wybrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie:
- ABT – ćwiczenia siłowe, wzmacniające dolne partie mięśniowe (brzuch, uda, pośladki), pobudzające krążenie limfy i usuwanie toksyn .
- Aqua Aerobic - aerobic w wodzie, podczas którego często wykorzystywane są specjalne Pasy wypornościowe czy też obciążniki. Nie obciąża stawów, korzystnie działa na mięśnie, układ kostny, układ oddechowy i krwionośny. Wysmukla ciało i relaksuje cały organizm.
- Body Art - zajęcia łączące jogę, japońskie „do in”, fizjoterapię, oraz techniki oddychania i relaksacji. Zapewniają właściwe funkcjonowanie całego ciała poprzez wzmocnienie oraz stabilizację wszystkich elementów mających związek z ruchem.
- Body Ball (Fitball) - ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem dużych piłek. Zwiększają stabilność ciała, wzmacniają i kształtują postawę. Rozciągają i odprężają napięte mięśnie. Poprawiają koordynację ruchową. Wskazane dla osób mających problemy z kręgosłupem jak i dla kobiet w ciąży.
- Body Bar – trening ze sztangami. Wzmacnia i kształtuje sylwetkę, poprawia rzeźbę ciała.
- Body Pump - ćwiczenia o zmiennym tempie, z użyciem specjalnej sztangi. Wyrabiają poszczególne grupy mięśni.
- Body sculpt - zajęcia kształtujące wszystkie grupy mięśniowe (zwłaszcza biodra, uda i pośladki). Ujędrniają i wzmacniają mięśnie całego ciała. Wykonywane są w wolnym tempie, w pozycjach izolowanych.
- Bollywood Dance - zajęcia inspirowane tańcem hinduskim; zwykle w rytm muzyki bhangra, hip-hopu, bluesa.
- Callanetics – wykonywane w wolnym tempie ćwiczenia rozgrzewające, wzmacniające mięśnie brzucha, wyszczuplające i kształtujące biodra, pośladki i uda. Polepszają formę psychiczną i wydolność fizyczną organizmu.
- Celluli Burn – zajęcia nastawione na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z ud i pośladków oraz na ukształtowanie i wzmocnienie ciała.
- Circuit – zajęcia ogólnorozwojowe poprawiające wydolność całego organizmu oraz kształtujące sylwetkę. Wykorzystują step i hantle.
- Fat burning ( spalanie tkanki tłuszczowej ) – zajęcia o średniej intensywności, koncentrujące się na wspomaganiu procesu spalania tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia oparte są na wysiłku aerobowym. Wykonuje się je w tempie pozwalającym na utrzymanie stałego tętna - wtedy najłatwiej pozbyć się tkanki tłuszczowej. Efektem jest podniesienie ogólnej kondycji fizycznej organizmu i polepszenie koordynacji ruchowej.
- Hi-Lo - intensywne zajęcia o skomplikowanym układzie choreograficznym, łączące taniec z podskokami.
- Interval – zajęcia naprzemienne, łączące ćwiczenia o charakterze aerobowym oraz trening wzmacniający na stepie. Poprawiają kondycję układu krążenia i oddychania, siłę mięśni oraz wydolność serca.
- Joga - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające połączone są z medytacją oraz technikami oddechowymi. Rozwijają elastyczność i wytrzymałość mięśni, uspokajają umysł, wyciszają, uczą koncentracji i medytacji.
- Nike Dance – taniec inspirowany hip-hopem i tańcem hinduskim. Choreografia opracowana przez firmę NIKE.
- Pilates – obejmuje około 500 ćwiczeń dla całego ciała. Wzmacnia mięśnie brzucha, dolną część grzbietu i pośladki, aktywizuje mięśnie głębokie kręgosłupa, wysmukla i ujędrnia sylwetkę. Pilates może być uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych.
- Shape – ćwiczenia ruchowe wykorzystujące sztangi, hantle, gumy, stepy. Kształtują sylwetkę, wzmacniają wszystkie partie ciała.
- Ski training - trening wzmacniający nogi oraz tułów, przygotowujące do sezonu narciarskiego.
- Spinning – trening z wykorzystaniem roweru stacjonarnego - dotlenia organizm poprzez naukę świadomego oddychania, poprawia krążenie i wydolność serca.
- Step - zajęcia choreograficzne z użyciem jednego lub dwóch stopni o regulowanej wysokości. Redukują tkankę tłuszczową, zwiększają wytrzymałość organizmu. To doskonały trening kondycyjny - nie przeciąża żadnej partii mięśni, rozwija koordynację ruchową.
- Stretching - ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie i ścięgna, wykonywane w wolnym tempie, przy spokojnej muzyce. Poprawiają krążenie krwi, uelastyczniają stawy, ścięgna i mięśnie. Odprężają, uspokajają, wyciszają.
- Tai-Chi – starochińska gimnastyka zdrowotna, zbiór łagodnych ruchów zwiększających wytrzymałość i elastyczność oraz poprawiających koordynację i równowagę. Każdy powolny ruch zawiera rozciąganie i obrót, które działają jak wewnętrzny masaż.
- Tai-Bo – ćwiczenia oparte na wschodnich sztukach walki.
- Taniec brzucha – tradycyjny taniec arabskich kobiet. Łagodzi stres, poprawia nastrój, a także kondycję kręgosłupa. Rozluźnia stawy bioder, ramion, szyi i obręcz miednicy. Wyrabia też ładnie wcięcie w talii.
- Tap Dance – połączenie fitness i tańca.
- TBC – zajęcia łączące elementy aerobiku i treningu siłowego, z użyciem hantli, ekspanderów, steperów. Ujędrniają, redukują tkankę tłuszczową, podnoszą wytrzymałość organizmu.
- Tubing Gim - ćwiczenia z wykorzystaniem gumowych taśm i Turingów. Rzeźbią i wzmacniają ciało, poprawiają elastyczność mięsni i ścięgien.
- 3 Times – trzyetapowe zajęcia, w skład których wchodzi choreografia, wzmacnianie i stretching.
- Zajęcia dla przyszłych mam - ćwiczenia zawierające elementy bezpiecznego fitnessu, delikatnego stretchingu oraz technik oddychania. Poprawiają ruchowość i stabilność stawów, kręgosłupa, bioder oraz stawów krzyżowo-biodrowych.
Osobną grupą zajęć są zajęcia Dance, łączące trening z nauką kroków i choreografii konkretnych tańców (np. salsy) lub polegające na wykonywaniu układów tanecznych do jednego typu muzyki (np. funky).
