Fitness i forma
Pływanie – przyjemny sposób na schudnięcie
Pływanie jest jedną z najprzyjemniejszych dziedzin sportu. Jest polecane zarówno osobom aktywnym, jak i tym dopiero zaczynającym trening. Siła wyporu sprawia, ze czujemy się lżejsi, łatwiej nam wykonywać niektóre ruchy. Stajemy się zrelaksowani i rozluźnieni. Woda stawia opór nawet najmniejszym ruchom, wymusza więc pracę wszystkich mięśni, jednocześnie zmniejszając ryzyko powstania jakiegokolwiek urazu.Pływanie wpływa też dobroczynnie na cały nasz organizm:
- poprawia ogólny stan zdrowia;
- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, stawy biodrowe, szyję i barki – polecany jest dla osób ze schorzeniami kręgosłupa;
- poprawia postawę ciała i zapobiega skrzywieniom kręgosłupa;
- poprawia wydolność organizmu;
- wzmacnia układ oddechowy i zwiększa pojemność płuc;
- pobudza ukrwienie i poprawia krążenie;
- uelastycznia naczynia krwionośne i zapobiega żylakom;
- obniża ciśnienie tętnicze;
- usprawnia przemianę materii;
- uodpornia na przeziębienia;
- opóźnia procesy starzenia;
- modeluje ciało i pozwala uzyskać zgrabną sylwetkę – rzeźbi łydki, brzuch, uda i pośladki;
- pomaga w walce z cellulitem – działa jak masaż limfatyczny;
- łagodzi stres.
Jaki styl wybrać:
- Kraul – jeśli chcesz wzmocnić ramiona i barki. Najskuteczniej ze wszystkich stylów wzmacnia układ oddechowy i krążenia.
- Żabka – podnosi biust, modeluje ramiona, uda i pośladki, wzmacnia mięśnie piersiowe i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Podczas pływania żabką, spala się najwięcej kalorii.
- Styl grzbietowy – łagodzi bóle pleców, modeluje łydki.
Zapamiętaj:
- przed wejściem do basenu pamiętaj o rozgrzewce – zapobiega skurczom i przygotowuje organizm do wysiłku;
- nie pływaj na czczo ani po obfitym posiłku;
- nie zanurzaj się zbyt gwałtownie, aby nie narazić organizmu na wstrząs termiczny;
- po pływaniu koniecznie weź prysznic;
- jeśli złapie cię skurcz mięśni nie wpadaj w panikę – odwróć się na plecy i nie wykonuj gwałtownych ruchów, ból minie po krótkiej chwili. Jak najszybciej wyjdź z wody i połóż się na chwilę z nogami powyżej głowy.
- nie wchodź do wody po spożyciu alkoholu;
- nie pływaj od razu po dużym wysiłku;
- pływaj w grupie;
- zrezygnuj z pływania jeśli cierpisz na przewlekłe choroby układu oddechowego, schorzenia skóry, uszu, gardła i nerek.
